Yogu vodim kao pažljivu i strukturiranu praksu u kojoj je važnije kako ste u tijelu nego kako položaj izgleda izvana. Satovi uključuju pokret, disanje, mirovanje i usmjeravanje pažnje. Nisu usmjereni na natjecanje ni na postizanje određene forme.
Praksa je namijenjena odraslima. Prethodno iskustvo nije potrebno, kao ni posebna razina fleksibilnosti ili kondicije.
Grupna yoga
Grupa se sastaje ponedjeljkom i srijedom u 19 sati u prostorijama OŠ Fausta Vrančića u Šibeniku. Mjesečna članarina za dva dolaska tjedno iznosi 50 €.
Kontinuitet omogućuje da se tijelo upozna bez žurbe. Tijekom vremena postaje lakše prepoznati kada je potreban napor, kada odmor i gdje se granica mijenja iz dana u dan. Upute su zajedničke, ali način na koji ćete ih izvesti prilagođavate vlastitim mogućnostima.
U grupi mogu biti ljudi s različitim iskustvom. Zajednički sat zato ne pretpostavlja da svi rade jednak opseg pokreta ili istu varijantu položaja. Važno je da možete pratiti osnovnu strukturu i istodobno ostati odgovorni za ono što vam tijelo dopušta tog dana.
Kako izgleda sat
Sat obično započinje kratkim usmjeravanjem pažnje i jednostavnijim pokretima. Slijedi vođena praksa položaja i prijelaza, uz mogućnost prilagodbe. Dio sata može biti posvećen radu s kralježnicom, osloncem stopala, ramenima ili ravnotežom. Završavamo mirnijim dijelom i odmorom.
Somatska pažnja znači da ne pratimo samo vanjski oblik. Primjećujemo osjećaj oslonca, promjenu daha, napetost i način na koji tijelo reagira na pokret ili mirovanje. Cilj nije proizvesti posebno stanje, nego razvijati precizniji odnos prema onome što je prisutno.
Što podrazumijevam pod somatskim radom
Somatski rad na satu nije zaseban tretman. To je način vođenja pažnje prema neposrednom tjelesnom iskustvu. Umjesto da pokret izvodite samo prema slici ili uputi, provjeravate gdje imate oslonac, kako raspoređujete težinu i mijenja li se nešto kada smanjite napor.
Takva pažnja može pomoći da ranije prepoznate umor ili napetost i da razlikujete neugodu koja prati novi pokret od signala zbog kojeg treba stati. Ne tražimo skriveno značenje svake senzacije. Učimo se odnositi prema tijelu s više preciznosti i manje automatskog forsiranja.
Ne morate svaku uputu izvesti. Možete odabrati lakšu varijantu, zastati ili preskočiti dio koji vam ne odgovara. Ako nisam sigurna je li neka prilagodba prikladna za vaše zdravstveno stanje, uputit ću vas da se prije sudjelovanja posavjetujete s liječnikom ili drugim odgovarajućim stručnjakom.
Kome praksa može odgovarati
Grupna yoga može vam odgovarati ako želite redovito kretanje uz pažnju prema tijelu, ako vam intenzivni ili izvedbeno usmjereni satovi ne odgovaraju ili ako velik dio dana provodite sjedeći i u mislima. Može biti korisna i kada želite razvijati bolji osjećaj mjere između napora i odmora.
Ako imate ozljedu, trudnoću, ozbiljniju bol ili zdravstveno stanje koje utječe na kretanje i disanje, važno je da to napomenete prije prvog dolaska. Yoga nije zamjena za medicinsku procjenu, fizioterapiju ili drugi potreban tretman.
Prvi dolazak
Dođite u odjeći u kojoj se možete slobodno kretati i disati. Prije prvog sata javite se kako biste provjerili ima li mjesta u grupi i dobili praktične informacije o prostoru i opremi. Nije potrebno poznavati nazive položaja.
Članarina iznosi 50 € mjesečno za dva termina tjedno. Plaćanje se obavlja uplatom na račun, prema uputama koje dobivate pri upisu. Pravila o izostancima i mogućim nadoknadama navode se pri upisu u grupu.
Individualni somatski/yoga rad
Individualni somatski ili yoga susreti trenutačno nisu zasebno dostupni. Ako se ponuda promijeni, informacije o formatu, trajanju i cijeni bit će objavljene na ovoj stranici i u Cjeniku.
Odnos prema psihoterapiji
Grupni yoga sat nije psihoterapijski susret. Na njemu se ne obrađuju osobne teme na način na koji se to radi u individualnoj psihoterapiji, niti se od polaznika očekuje dijeljenje privatnih iskustava.
Moje psihoterapijsko obrazovanje utječe na pažnju koju posvećujem granicama, ritmu i načinu davanja uputa. Ipak, yoga i psihoterapija ostaju različite usluge s različitim ciljevima i dogovorima.
Online biblioteka
Online biblioteka vođenih praksi trenutačno nije dostupna. Bit će predstavljena tek kada sadržaj i uvjeti korištenja budu dovršeni; do tada se ne objavljuju cijene ni mogućnost prijave.